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立冬養生需要注意什么

時間:2019-12-11 18:30:00編輯:鶴行長川

立冬時節,由秋季轉入到冬季,中醫認為這一節氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態養精蓄銳,為來春生機勃發做準備。

《黃帝內經·素問·四季調神大論》講道:“冬三月,此謂閉藏,水冰地訴,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣巫奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆則傷腎,春為九厥,奉生者少。”

這些論述明確地告訴了人們冬令時節精神養生、起居養生和飲食養生的方法,并根據自然界的變化引入人體立冬養生的原則。它告訴我們,冬天是天寒地裂,萬木凋零,生機潛伏閉藏的季節,人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此,立冬養生應順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。

立冬過后,天氣變得越來越寒冷,古語有云:“寒為陰,易傷陽氣。”我們知道,人體陽氣根源于腎,天氣漸寒最易傷及腎陽。腎的陽氣受到損傷,容易發生腰膝冷痛、風寒感冒、夜尿頻多、遺精等疾病;腎陽氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽干口燥、頭暈耳鳴疾病隨之而生。

冬在五臟應腎,“冬不藏精,春必病溫”,所以立冬節氣養生要注意對腎臟的保養,重視補腎藏精,養精蓄銳,以防寒邪侵害。

立冬是冬季的開始,此時萬物收藏,規避寒冷。同樣,人類也要避寒就溫,斂陰護陽,保持陰陽相對平衡,從身體精神、起居飲食全面入手來進行立冬養生健體。

精神養生:保持好心態

立冬節氣養生,關鍵在于“藏”,在精神方面,就是要保持平和安靜。在日常生活工作中,經常會遇到各種各樣的煩心事,如果得不到很好的排解,就會出現諸如抑郁、失落、煩悶等不良清緒,這將會影響正常的生活與工作,嚴重時還會對身體健康產生負面作用。

那么,我們又應該怎樣調養好精神呢?精神的調養,關鍵在于要有好的心態,平時少點兒計較,多點兒寬容,少點兒抱怨,多點兒理解,遇到問題需從多角度去考慮,也就是人們常說的換位思考,這樣才能保持平和的心態。情緒平穩,心態平和,精神自然安靜。

起居養生:“養藏”陽氣

立冬時節寒邪易傷陽氣,而陽氣是人體新陳代謝的活力,倘若陽氣受到損傷,身體就會出現各種不適與疾病,這一點對于老年人來說尤為重要。因此,立冬之后的起居養生重在“養藏”陽氣。

冬季,白晝時間變短,黑夜時間變長,早睡晚起,保證充足的睡眠,有助于陽氣潛藏,陰精蓄積。衣著方面,既不要太厚,也不能太薄。衣著過少過薄、室溫過低,容易患上感冒而損耗陽氣;相反,衣著過多過厚、室溫過高,則騰理開泄,不利于陽氣潛藏,寒邪可乘虛而入,這些都是立冬養生的注意事項。

運動養生:改掉懶散習慣

立冬過后,天氣漸冷,可能很多人就不愿活動了,使運動鍛煉有所減少,其實這樣并不好。冬季保持一定的運動鍛煉,可以增強人體的抵抗力,以抵擋疾病的侵襲。

天氣寒冷,人的四肢較為僵硬,所以運動鍛煉前要做好熱身活動,如進行四肢伸展、慢跑等適量活動,待身體活動開來,再進行強度較大的運動鍛煉項目。還要注意把握好運動鍛煉的時間,結束后要及時穿上衣服,以免受涼感冒。對于老年人來說,應盡量避免強度較大的運動,采取保暖措施,防止寒冷刺激。

立冬時運動應以靜態運動為主,可以在向陽的地方,在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動,也可以踢球、踢毽子等,稍微出汗即可。

飲食養生:清潤滋補健脾胃

俗話說,“三九補一冬來年無病痛”,立冬養生除了要注意防寒保暖外,立冬進補飲食保健也很重要。

冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增加機體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。

因此,立冬進補應以增加熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一個冬季過后,人體出現維生素不足,如缺乏維生素,并因此導致人發生口腔潰瘍、牙眼腫痛、出血、大便秘結等癥狀。那么人們可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。

立冬進補多吃薯類,不僅可補充維生素,還有清內熱的作用。此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,要經常調換品種,合理搭配,補充人體維生素需要。

所謂“立冬補一冬”,立冬養生應遵循陽氣潛藏的規律,以“養藏”為根本,適當進補,并輔以運動、精神調養。

飲食調養方面,“秋冬養陰”,立冬時心肺氣弱,腎氣強盛,飲食宜減辛苦,以養腎氣。立冬進補飲食宜少吃生冷或燥熱的食物,適合溫和的食物,如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同時配以甘潤生津的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。同時,可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。

立冬進補時,要使腸胃有個適應過程,最好先做引補,一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,以調整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、獲荃粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。

立冬進補和精神、起居養生要結合起來使用。立冬養生要注意保持心境平靜、情緒安寧外,起居方面做到“早臥晚起,必待日光”,既保證充足的睡眠,也要注意保暖,睡前可以熱水泡腳,促進機體陰陽氣的調和。

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